Ejercicios para hacer en vacaciones

Ha llegado el veranito, y con él, el momento tan esperado de las vacaciones. Adiós al estrés diario, viajar es la mejor manera de desconectar de la monotonía. Pero, sabemos que no te gusta echar por tierra todos los esfuerzos que has hecho durante el año entrenando para mantenerte en forma. 

La buena noticia: es posible entrenar en vacaciones. La clave está en adaptar los objetivos, reducir la intensidad y centrarse en recuperar la energía física y mental gastada durante el año. 

Te traeremos los mejores ejercicios para hacer en vacaciones. Y lo mejor de todo, podrás hacerlos en cualquier lugar, ya sea en la playa, la montaña o en la comodidad de tu hotel. Disfruta de tu relax sin olvidarte de tus objetivos fitness.

Cómo mantener la rutina en vacaciones

Mantener tu rutina de ejercicios en vacaciones es posible con un enfoque flexible y realista. Aquí te dejamos algunos consejos para disfrutar de un verano saludable sin renunciar a la diversión:

• Planea con flexibilidad: Organiza los días que vas a hacer ejercicio teniendo en cuenta las actividades de tus vacaciones. Deja tiempo para la improvisación, así puedes adaptarte a los planes que surjan sin estrés.

• Equilibra actividad y descanso: Programa sesiones de ejercicio en días alternos o cuando tengas menos actividades planificadas. Esto te permite disfrutar de las vacaciones sin sentirte abrumado.

• Cuida tu alimentación: Come de manera equilibrada, disfrutando de la gastronomía local sin obsesionarte. Mantén una dieta balanceada la mayor parte del tiempo, pero permítete algunos caprichos.

• Prioriza el sueño: Descansar bien es esencial para mantenerte activo. Intenta seguir un horario regular de sueño y aprovecha para recargar energías.

Rutina ejercicio viaje: ejercicios para hacer en vacaciones

Si te preguntas qué ejercicios hacer en verano, te traemos la rutina perfecta para que puedas entrenar en cualquier lugar.  No necesitas que tu hotel tenga gimnasio, hemos diseñado un plan de entrenamiento para que no necesites ningún tipo de material. ¡Toma nota!

Sentadillas

Las sentadillas fortalecen los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps y glúteos. Además, mejoran la movilidad y el equilibrio. Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.

2. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, como si te fueras a sentar en una silla.

3. Mantén la espalda recta y asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los dedos de los pies.

4. Vuelve a la posición inicial empujando con los talones.

Plancha

Las planchas fortalecen el core, mejoran la postura y aumentan la resistencia muscular. Haz 3 series de 30-60 segundos cada una. 

1. Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo y el cuerpo en línea recta.

2. Mantén la posición durante el tiempo indicado, contrayendo los músculos del abdomen y los glúteos.

Zancadas

Las zancadas fortalecen los músculos de las piernas y los glúteos, mejoran el equilibrio y aumentan la coordinación. Haz 3 series de 12 repeticiones por pierna.

1. Ponte de pie con los pies juntos.

2. Da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que ambas rodillas estén flexionadas a 90 grados.

3. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Mountain climbers

Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que fortalece el core, los hombros y las piernas, además de mejorar la resistencia y la coordinación. Realiza 3 series de 20 repeticiones por pierna.

1. Colócate en posición de plancha con los brazos extendidos.

2. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego alterna rápidamente con la otra pierna, como si estuvieras corriendo en el lugar.

Flexiones

Las flexiones no pueden faltar en tu rutina de ejercicios de viaje. Trabajan el pecho, los hombros, los tríceps y el core. Aumentan la fuerza en la parte superior del cuerpo y mejoran la estabilidad. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

1. Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros.

2. Baja el cuerpo flexionando los codos, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies.

3. Empuja con las manos para volver a la posición inicial.

Elevación de piernas

Las elevaciones de pierna trabajan los músculos del abdomen inferior y ayudan a mejorar la estabilidad del core. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una. 

1. Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas.

2. Levanta las piernas juntas hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

3. Baja las piernas lentamente sin tocar el suelo.

Burpees

Los burpees son un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, mejorando la fuerza, la resistencia y el acondicionamiento cardiovascular. Haz 3 series de 10 repeticiones.

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.

2. Agáchate y coloca las manos en el suelo, luego salta los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha.

3. Haz una flexión de brazo y luego salta los pies de nuevo hacia las manos.

4. Levántate y salta en el aire con los brazos extendidos.

Por qué contar con un entrenador personal para tu rutina de ejercicios en verano

Tener el apoyo de un entrenador personal antes de tus vacaciones de verano puede marcar una gran diferencia. 

• Rutina personalizada. Un entrenador personal te ayudará a diseñar una rutina de ejercicios que se adapte específicamente a tus necesidades y objetivos. Ya sea que quieras perder peso, tonificar músculos o simplemente mantenerte activo, tu entrenador evaluará tu estado físico actual y creará un plan de ejercicios que maximice tus resultados en el menor tiempo posible.

• Asesoramiento profesional. Contar con el asesoramiento de un profesional asegura que estés realizando los ejercicios de manera correcta y segura, evitando lesiones. Además, un entrenador personal te enseñará técnicas y ejercicios que quizás no conocías, haciendo tu rutina más variada y efectiva.

• Motivación y responsabilidad.  Te brindará la motivación necesaria para seguir adelante, incluso cuando te sientas desanimado. Además, saber que alguien está monitoreando tu progreso y esperando resultados te ayudará a mantenerte comprometido con tu rutina, incluso en verano.

• Adaptado a tus vacaciones. Tu entrenador personal puede ayudarte a crear un plan de ejercicios que puedas seguir fácilmente durante tus vacaciones. Te proporcionará alternativas para realizar ejercicios sin equipo y adaptados a tu entorno de viaje, asegurando que puedas mantenerte activo sin importar dónde te encuentres.

Contar con un entrenador personal antes del verano te proporcionará una rutina de entrenamiento personalizada, te mantendrá motivado y asegurará que puedas seguir cuidando de tu cuerpo incluso durante tus vacaciones. ¡Prepárate para disfrutar al máximo y sentirte motivado en todo momento!