Sueñas con ser Policía Nacional y sabes que tu condición física es esencial para conseguirlo. Todos sabemos que las pruebas físicas son todo un reto que hay que pasar. De hecho, si no las pasas, ni siquiera puedes realizar el examen teórico para el que tanto has estudiado. Pero, don´t worry. Te traemos los mejores trucos sobre cómo prepararse las pruebas físicas de la policía para que puedas dominar cada una de las fases. ¡Toma nota!
¿Cómo son las pruebas físicas de la Policía Nacional?
Las pruebas físicas de la Policía Nacional están diseñadas para evaluar tu capacidad física y garantizar que puedes desempeñar las funciones policiales.
- Prueba de resistencia.
Consiste en correr una distancia de 1.000 metros en el menor tiempo posible. El tiempo máximo varía según el sexo. Esta prueba evalúa tu resistencia cardiovascular y pulmonar.
Prueba de velocidad (Carrera de 50 metros)
Se trata de una carrera de 50 metros en la que debes demostrar tu rapidez. Es una prueba clave para evaluar tu capacidad de aceleración y velocidad explosiva.
- Prueba de fuerza (dominadas/suspensión en barra)
Debes realizar un mínimo de flexiones o dominadas en un tiempo determinado. Esta prueba mide la fuerza y la resistencia de los músculos del tren superior, especialmente del pecho, hombros y tríceps.
- Circuito de agilidad.
En esta prueba, debes completar un circuito con distintos obstáculos que puede incluir cambios de dirección, saltos y desplazamientos laterales. Evalúa tu coordinación, velocidad y capacidad de respuesta en situaciones que requieren movimientos rápidos y precisos.
Las pruebas físicas se puntúan de 0 a 10. Para superar este bloque de la oposición es necesario tener al menos 5 puntos de media.
¿Cuál es la diferencia entre las pruebas físicas para hombres y mujeres?
Las pruebas físicas para la Policía Nacional varían según el género, con diferentes estándares en resistencia, velocidad y fuerza. En los tres ejercicios existen diferencias en las marcas exigidas y el sistema de puntuación.
| Prueba física | Hombres | Mujeres |
| Circuito de resistencia | Para conseguir los 5 puntos el tiempo es de 3 minutos 24 segundos a 3 minutos 19 segundos | Para conseguir los 5 puntos el tiempo es de 4 minutos 9 segundos a 4 minutos 1 segundo |
| Prueba de fuerza | Realizar el máximo de dominadas sobre una barra hasta asomar la barbilla sobre ella. | Quedar el máximo tiempo posible con los brazos flexionados y con la barbilla suspendida por encima de la barra con las piernas extendidas. |
| Circuito de agilidad | Para conseguir 5 puntos el tiempo es de 10,5 a 10,2 segundos | Para conseguir 5 puntos el tiempo es de 11,6 a 11,3 segundos |
Trucos sobre cómo entrenar para ser policía
Para superar las pruebas físicas de la Policía Nacional, es esencial seguir una estrategia de entrenamiento eficaz. Aquí te presentamos algunos trucos sobre cómo prepararse para las pruebas físicas de la policía que te ayudarán a mejorar tu rendimiento y maximizar tus posibilidades de éxito en cada prueba.
Establece una rutina de entrenamiento
La clave para superar las pruebas físicas es la constancia. Establece una rutina de entrenamiento regular, distribuyendo los ejercicios a lo largo de la semana. Por ejemplo, puedes dedicar tres días a la semana a ejercicios de resistencia, como correr, y los otros dos días a entrenamiento de fuerza y agilidad.
Consejo: Mantén un registro de tus entrenamientos y progresos para identificar qué aspectos necesitan más atención y ajusta tu rutina en consecuencia.
Mejora tu resistencia cardiovascular
La prueba de carrera de 1.000 metros es fundamental y requiere, además de fortalecer las piernas, de una buena resistencia cardiovascular. Para mejorar en este circuito, incorpora diferentes tipos de entrenamientos de carrera en tu rutina, como intervalos de alta intensidad (HIIT) y carreras largas a ritmo moderado.
Consejo: Alterna entre correr en terrenos planos y con inclinación para fortalecer distintos grupos musculares y mejorar tu capacidad pulmonar.
Fortalece tu musculatura
La prueba de fuerza requiere un buen nivel de fuerza muscular. Realiza ejercicios como flexiones, dominadas, y fondos de tríceps. También es útil integrar ejercicios con pesas, como el press de banca y el remo, para aumentar tu fuerza general.
Consejo: Realiza series y repeticiones progresivas, aumentando gradualmente la carga y la intensidad del ejercicio para evitar lesiones y mejorar de manera constante.
Trabaja tu agilidad y coordinación
La prueba de circuito de agilidad evalúa tu capacidad para moverte rápidamente y con precisión. Entrena con ejercicios de agilidad, como saltos laterales, sprints cortos y ejercicios con conos. Estos ejercicios mejorarán tu velocidad, coordinación y capacidad de reacción.
Consejo: Practica el circuito de agilidad cronometrado para familiarizarte con la estructura de la prueba y mejorar tu tiempo.
Cuida tu alimentación y descanso
Un aspecto crucial del entrenamiento es la recuperación. Mantén una dieta equilibrada, rica en proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables para proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios. Además, asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan.
Consejo: Hidrátate adecuadamente antes, durante y después del ejercicio para mantener un rendimiento óptimo y evitar la deshidratación.
Haz simulacros
Para familiarizarte con las condiciones y exigencias de las pruebas físicas, simula las evaluaciones reales en tus entrenamientos. Esto no solo te ayudará a manejar mejor la presión el día del examen, sino que también te permitirá ajustar tu estrategia y ritmo.
Consejo: Programa días específicos en los que simules todas las pruebas seguidas, tal como lo harías en el examen oficial, para evaluar tu resistencia y eficiencia general.
Apoyo de un entrenador personal
Contar con un entrenador personal en Madrid puede marcar una gran diferencia en tu preparación para las pruebas físicas de la Policía Nacional. Este diseñará un plan de entrenamiento adaptado a tus necesidades y objetivos específicos, garantizando un progreso constante y eficiente.
Además, te proporcionará la motivación y el apoyo necesarios para mantener la constancia, corregirá tu técnica para prevenir lesiones y te ayudará a superar tus limitaciones. Con su experiencia y conocimiento, un entrenador personal maximizará tus posibilidades de éxito en las exigentes pruebas físicas del proceso de selección.
Pon en práctica estos trucos sobre cómo prepararse para las pruebas físicas de policía nacional. ¡A darle caña!
