Cuando escuchas la palabra “Pushup”, automáticamente piensas en la forma más típica de hacerlas. Sin embargo, existe una gran variedad de tipos.
Tener la capacidad de progresar e integrar una amplia gama de variaciones de flexiones dentro de tu rutina de entrenamiento es clave para el rendimiento y el crecimiento. Tanto los principiantes como los deportistas avanzados pueden beneficiarse de incluir la flexión en sus ejercicios.
No importa qué tipo de flexión hagas, todas son difíciles. De hecho, es muy importante saber cómo hacer flexiones correctamente para poder evitar los errores más comunes y no sufrir una lesión.
Las flexiones normales se enfocan en el pecho, los hombros y los tríceps. Son un entrenamiento perfecto para todo el cuerpo, pero si no lo estás haciendo de forma adecuada, es solo una pérdida de tiempo y energía.
Descubre los tipos de flexiones y las variaciones más habituales, además de los beneficios que te puede aportar este ejercicio.
Diferentes tipos de flexiones que se centran en varios músculos
Los push up trabajan el cuerpo completo, hay una gran cantidad de variaciones posibles, desde flexiones espartanas hasta flexiones explosivas. En función de los distintos tipos, puedes trabajar varios grupos musculares. Echa un vistazo a algunas de las más comunes:
- Flexiones de brazos.
Estos push ups son los que probablemente primero te vienen a la mente. Comienza con la posición de las manos debajo de los hombros o un poco más anchas. Tu espalda debe estar recta.
La flexión tradicional trabaja todo el cuerpo de forma simultánea, desde los brazos, los abdominales y la parte inferior del cuerpo. Entrena estos músculos, al mismo tiempo que construye un mejor equilibrio y estabilidad.
- Flexiones de rodilla.
Cuando todavía estás trabajando hasta llegar a las flexiones estándar, la modificación más común es hacerlas de rodillas. Te ayuda a aumentar tu fuerza antes de llevar el ejercicio a la posición de plancha. Es el mejor tipo de flexiones para los principiantes.
- Flexiones de diamantes.
La flexión de diamante es otra versión que puedes probar. Algunas personas pueden encontrar que este tipo es más difícil de ejecutar que otras flexiones. En especial, este tipo trabaja la parte superior pectoral y tríceps.
Si bien tu cuerpo debe estar colocado de forma parecida que en la flexión convencional, tus manos están más juntas y más estrechas que el ancho de los hombros.
Coloca tus manos juntas, de modo que tus dos índices y pulgares se toquen. El espacio entre tus dos manos debe formar un triángulo. Para mantener la postura adecuada, asegúrate de que los codos permanezcan pegados a los costados.
- Flexiones con palmas.
Hay diferentes tipos de flexiones que son muy dinámicas y usan una gran cantidad de energía. Uno de ellos es la flexión con palmas. En esta variación, la posición inicial imita a la flexión básica.
A medida que subes, debes coger impulso desde el suelo para tener suficiente tiempo y espacio para aplaudir antes de aterrizar en la posición inicial nuevamente y continuar con la repetición.
Si eres un principiante en este tipo de variación, puedes comenzar por acostumbrarte a suspenderte en el aire sin aplaudir. Cuando hayas conseguido acostumbrarte a esto es momento de incluir la palmada.
También puedes comenzar la flexión de palmas sobre las rodillas antes de utilizar los dedos de los pies como puntos de apoyo.
Beneficios de las flexiones
Aquí hay 5 razones irresistibles por las que deberías hacer flexiones con regularidad:
- Varios grupos de músculos entrenados. Como ejercicio compuesto, los push up trabajan una variedad de diferentes grupos de músculos, que incluyen: brazos (bíceps y tríceps), hombros (deltoides mayor y menor), pecho, núcleo (abdominal), espalda y piernas (glúteos, isquiotibiales, cuádriceps).
- Salud cardiovascular mejorada. Varios estudios han relacionado la fuerza muscular con una reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Mejoran la postura. Las flexiones, si se hacen correctamente, pueden ayudar a contrarrestar la mala postura del cuerpo al enseñarle a estar en una buena posición.
- Ayuda a mejorar tu equilibrio y estabilidad. Al mantener una postura adecuada, tus músculos trabajan constantemente para mantener tu cuerpo en la alineación correcta.
- Reducen el riesgo de sufrir lesiones. Los push up y otras formas de ejercicios con el peso corporal ayudan a mantener los huesos fuertes. Como la masa ósea tiende a disminuir naturalmente con la edad, se vuelven frágiles y propensos a lesionarse.
Ahora ya conoces algunos de los tipos de flexiones más comunes, incluso sus principales beneficios al incluirlas de forma frecuente en tus entrenamientos.
Es importante contar con la ayuda de un entrenador personal en Madrid para evitar cualquier tipo de lesión, puesto que sino se hacen de forma adecuada no podrás disfrutar de todas sus ventajas. Además, te ayudarán a incluir las distintas variaciones posibles según tus necesidades. ¿A qué esperas para incluir este potente ejercicio en tu rutina de entrenamiento?
