Las flexiones son un ejercicio muy completo: es eficaz, trabaja numerosos músculos. Es por eso por lo que aprender a hacer flexiones es uno de los principales objetivos que muchos deportistas tienen.
Pero seamos honestos: puede ser un ejercicio intimidante, especialmente si la fuerza de la parte superior del cuerpo no está tan desarrollada como la fuerza de la parte inferior. Es un movimiento fundamental en el entrenamiento de fuerza y un ejercicio que todos deberían hacer con regularidad.
Sin embargo, también es un ejercicio que aproximadamente el 95 % de las personas se equivocan y lo hacen incorrectamente. Así que, no te preocupes, es normal desesperarse al principio ¡pero puedes conseguirlo!
Dominar las lagartijas puede cambiar las reglas del juego para tu rutina de ejercicios, tanto por la confianza que transmites como por la sólida base de fuerza que te proporciona. Esto es lo que necesitas saber sobre cómo hacer bien las flexiones para poder comenzar.
Cómo hacer las flexiones correctamente
Como entrenador personal en Madrid, puedo afirmar que algunas de las preguntas más habituales entre los deportistas, tanto principiantes como avanzados es: “¿Cómo se hacen las flexiones?”, “¿Cómo hacer flexiones por primera vez?” o “¿Cuál es la forma correcta de hacer flexiones de brazos?”.
- Primero, colócate en la posición de plancha inicial. Mantén las piernas juntas, con las puntas de los pies y los dedos plantados firmemente en el suelo. Los brazos deben estar rectos, con las manos colocadas un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- En esta posición inicial, tus dedos deben estar extendidos y apuntando hacia adelante. Lo más importante es que tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta los hombros, con la cabeza erguida.
- Empieza a bajar hacia el suelo, concentrándose en mantener la posición de tu cuerpo erguido. Si contraes los glúteos y los abdominales, esto te ayudará a mantener una posición corporal rígida en todo momento. Baja el cuerpo a la misma vez y no por partes.
- Cuida la respiración. Es importante inspirar al bajar y expirar al subir para poder coger el impulso necesario.
- Sigue bajando hasta que tu pecho casi toque el suelo. Haz una breve pausa antes de empujar hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos.
¿Cuáles son los errores al hacer flexiones?
El movimiento puede parecer bastante simple, pero hay algunos errores comunes que muchas personas cometen cuando aprenden a hacer una lagartija sin la instrucción adecuada. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de que los está haciendo, lo que podría obstaculizar su progreso.
Hacerlas de forma incorrecta puede ocasionar una lesión o incluso no conseguir alcanzar el objetivo marcado. Por ello, es recomendable seguir las instrucciones de un Personal Trainer en Madrid, para aprender a hacer planchas y asegurarte de que puedes lograr la técnica correcta. Este es uno de los grandes beneficios de contratar a un entrenador personal.
Echa un vistazo a algunos de los errores más comunes al hacer flexiones, esto te ayudará a hacerlas correctamente:
- Abrir demasiado los codos. Colocar los codos mal es uno de los errores más habituales. Debes mantener las manos a la altura de los hombros y tener cuidado de que los codos permanezcan girados ligeramente hacia adentro, nunca hacia fuera.
- No mantener el cuerpo recto completamente. Esto es muy habitual, sobre todo cuando ya llevas varias repeticiones, puesto que el cuerpo está cansado. Evita que tu cuerpo se deje caer hacia abajo, elevando el tronco por encima de las piernas. Es importante que siempre tengas una postura de 90 grados, en una línea totalmente recta.
- Al bajar, tocar el suelo con la cabeza antes que el pecho. Es esencial mantener una buena postura del cuello. Recuerda que la primera parte que debe tocar el suelo al bajar es el pecho.
- Falta de fuerza y realizar mal el movimiento. Si sientes que tu cuerpo no está preparado para hacer este tipo de ejercicio, puedes optar por variaciones de flexiones sencillas que te ayuden a progresar poco a poco. Es mejor hacer bien un ejercicio y evitar una lesión, que hacerlo mal y provocar que tu cuerpo se resienta.
- Apoyar demasiado los pies. Recuerda apoyar solo las puntas de los pies contra el suelo, evita doblarlos o ejercer presión con ellos porque puede dar lugar a una lesión.
Las flexiones son uno de los mejores ejercicios para desarrollar músculo y mejorar la salud cardiovascular. Hay muchas formas diferentes de hacer una flexión, tanto si eres un principiante o un experto, debes incorporar este ejercicio en tu entrenamiento para disfrutar de todos sus beneficios.
Ahora ya sabes cómo hacer flexiones correctamente, aplica estos trucos para dominar este movimiento. Además, si sientes que estás haciéndolos de forma incorrecta, puedes contar con la ayuda de nuestro equipo de entrenadores personales en Madrid y conseguir trabajar todos los músculos con este potente ejercicio.
