Los atletas, los aficionados al fitness y los principiantes conocen el dicho: «Sin dolor, no hay recompensa». Hasta cierto punto, este dicho es cierto.
Las actividades cardiovasculares y de soporte de peso estresan el cuerpo. Como resultado de ese estrés, mejoramos nuestra fuerza y resistencia. Al empujar nuestros límites físicos, incrementamos nuestro rendimiento deportivo. Pero este proceso casi siempre se produce a costa de sentir algún nivel de dolor.
Este dolor es conocido popularmente como agujetas. Descubre qué son y toda la información que debes saber sobre ellas.
Qué son las agujetas
Las agujetas después de la actividad física, conocidas como dolor muscular de aparición tardía (en inglés sus siglas son DOMS), pueden ocurrir cuando comienzas una nueva rutina de ejercicios, cambias tu rutina de ejercicios o aumentas la duración o la intensidad de tu entrenamiento habitual.
A menudo, se cree de forma incorrecta que las agujetas son causadas por una acumulación de ácido láctico, pero la comunidad científica ha demostrado que no está involucrado en este proceso. La teoría del ácido láctico es un mito de las agujetas puesto que personas con la enfermedad de McArdle, incapaces de producir este ácido, también han sufrido este dolor muscular.
Al hacer que los músculos trabajen más de lo habitual se ocasiona un daño microscópico en las fibras musculares. Esto provoca rigidez muscular y cierto dolor.
Por norma general, las agujetas suelen aparecer 1 o 2 días después del entrenamiento en Madrid. Esto puede ocurrir tanto a personas que comienzan a hacer ejercicio físico como a deportistas con larga experiencia.
Cómo puedo prevenir las agujetas
Una de las mejores formas de prevenir las agujetas es comenzar cualquier rutina de entrenamiento en Madrid nueva de manera suave y gradual. Permitir que el músculo se adapte a los nuevos movimientos debería ayudar a minimizar el dolor de los músculos afectados
No hay mucha evidencia de que el calentamiento sea efectivo para prevenirlas. Pero hacer ejercicio con los músculos calentados reducirá la posibilidad de lesionarse y mejorará tu rendimiento. Al finalizar un entrenamiento haz estiramientos para que tus músculos alcancen de forma gradual el reposo.
Además, otra de las mejores formas de prevenir las agujetas es tener constancia en la práctica deportiva. Y no te olvides de la hidratación y una buena alimentación, ambas claves para evitar los dolores musculares.
Cómo combatirlas
Uno de los grandes mitos sobre las agujetas es beber un vaso de agua con azúcar, siendo este una de las creencias erróneas más populares. Esto no sirve de nada, aunque se realizaba debido a que se pensaba que el azúcar disuelve los cristales que supuestamente producían el dolor.
Muchos recomiendan tomar antiinflamatorios o asistir a una clínica de fisioterapia, esto es una buena opción si es un dolor que no soportas, aunque lo cierto es que el tratamiento más efectivo es el paso del tiempo.
¿Es bueno hacer ejercicio con agujetas?
Una de las preguntas más frecuentes en relación con las agujetas es si se puede hacer ejercicio con agujetas o es mejor esperar. La respuesta es sí, es posible hacer ejercicio con dichas molestias.
En un primer momento puede parecer lo contrario, pues lo que el cuerpo te pide cuando las tienes es sentarte y no moverte más hasta que pase el dolor. Sin embargo, los expertos recomiendan seguir en movimiento puesto que es necesario para facilitar la circulación sanguínea por la zona afectada.
En pocas palabras, cuando las agujetas aparecen no debes dejar de hacer deporte hasta que desaparece el dolor tras unos días de descanso. Realizar ejercicio puede ayudar a tus músculos a recuperarse y reducir de forma considerable el dolor.
¡Pero cuidado! Es importante hacer un tipo de ejercicio suave para tratar a tus músculos con agujetas de forma óptima. Por ejemplo, si has realizado ejercicios de pesas con mucho peso en las piernas, es recomendable hacer un deporte más leve como nadar o running moderado.
Por lo tanto, intercalar ejercicios más potentes con otros suaves es la base para poder hacer deporte con agujetas sin dificultades.
Para ello, es recomendable seguir la rutina personalizada de un entrenador personal en Madrid o los consejos de los monitores del gimnasio en Madrid. Estos profesionales están especializados y conocen los métodos más efectivos para realizar una rutina de entrenamiento saludable.
Ahora ya conoces toda la información sobre las agujetas, desde qué son hasta cómo prevenirlas. Nuestro equipo de expertos pueden ayudarte a establecer un plan de entrenamiento efectivo para alcanzar tus objetivos y entrenar de forma efectiva, incluso con agujetas. No dudes en contactar con nosotros si tienes cualquier duda, estaremos encantados de ayudarte sin ningún compromiso. ¡Qué las agujetas no te paralicen!